お医者さんが注目するフィットネスクラブ登場！
2023年秋、松原新堂イオンタウンに姿勢美フィットネスオープン♪
膝が痛い時に『座って足を伸ばすトレーニング』をする方が多く見られますが効果はありますか？
太ももの前の筋肉が張ってくると、大腿四頭筋が縮み膝の関節が圧迫されます。
実は膝の痛みに効果があるトレーニングはもも裏のトレーニングなのです。
息を吐く
腹圧を高める（コアのエンゲージ）誘導
インプリント（骨盤後傾）（腰椎前湾減少）
上部肋骨のグリップ
☑骨盤のねじれを確認
☑膝の位置確認
☑肩首のリラックスの確認
☑アウターを使わずに息を吐き切る事によりインプリント
骨盤をしっかり巻き込めると(インプリントができると）尾骨が浮いてきます
それと同時に骨盤の下部が浮くような感じになり、骨盤の上部と腰付近（第3腰椎）が床に近づきます
①インプリントを保ちながら骨盤持ち上げる
②尾骨➡腰椎3番➡みぞおちの後ろ➡胸の後ろ➡全体
③椎骨をできるだけ細かく感じながら上げていく
④一番上がった状態でもインプリントを意識
⑤下げていく時も椎骨をできるだけ細かく感じる
☑ASISの位置を確認
☑膝の位置を確認
上手に意識しながら出来る方は、椎骨を一つ一つ床に置いていくようなイメージで丁寧に動かしていきましょう
太ももの裏(ハムストリングス）に力が入らない場合は、足の位置を遠くにしてみましょう。
毎日続けてみましょう♡
